Bienvenido al Programa de Entrenamiento Número 1 en Bicicleta Fija



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Somos el Programa de Entrenamiento Número 1 en bicicleta fija del Mundo desde 1991

Área Activa Spinning® forma parte de un grupo de empresas vinculadas al bienestar, la salud y el fitness; que por más de 20 años han representado en la Argentina y Uruguay a las marcas más prestigiosas del mercado mundial, ofreciendo equipamiento de la más alta tecnología en el sector.

Nuestro compromiso es poner a disposición de una amplia franja del público la mejor bicicleta estacionaria, sumado al auténtico Programa Spinning® de Entrenamiento y hacer  realidad un excelente acondicionamiento físico logrando así satisfacer la necesidad de la gente por sentirse mejor.

Convertite en Spinner®

Hombre o mujer, estés entrenado o no, realices alguna actividad física o no; este es el momento de tomar una decisión donde  vos sos la prioridad.

El Programa no tiene límite de edad. Podrás adaptarte lenta y progresivamente al entrenamiento mientras nuestros Instructores Certificados serán quienes te orienten y ayuden para la concreción de tus objetivos como bajar de peso, reducir los niveles de colesterol, desestresarte, mejorar tu rendimiento, prepararte para un desafío mayor o simplemente compartir una actividad grupal y conocer gente.

El Spinning® siempre ha sido un referente en la comunidad de la salud y el fitness, no solo por utilizar la mejor bicicleta fija sino por el lenguaje utilizado para la comunicación entre el Spinner® y su Profesor; ese idioma es el que nos estimula, inspira y acompaña en la generación y acumulación de nuestra energía.

Estimularemos tu cerebro para que él despierte los músculos necesarios que permitan cumplir con tu entrenamiento, la auto disciplina, la resistencia a la fatiga, monitoriando tu ritmo cardíaco en sus niveles de frecuencia máxima, minima y promedio; controlando la tasa de calorías quemadas por minuto mientras transitas las zonas regenerativas, aeróbica, anaeróbica y máxima.

No te auto impongas barreras, la edad no es un impedimento, todo está en nuestras clases de manera clara y elocuente, disfruta entrenar en nuestras bicicletas disfruta la experiencia Spinning® convirtite en Spinner®.

Hacete Spinner® hoy!

Convertite en Instructor

Nuestras Certificaciones Internacionales y Talleres de Educación Continua te permitirán comprender el potencial de nuestro programa de entrenamiento, proporcionándote el conocimiento, habilidad, motivación y deseo de ayudar a terceros a maximizar su potencialidad física y mental.

El Programa Spinning® marca la diferencia y capacitándote en forma continua te convertirás en uno más de los 200.000 mejores entrenadores de ciclismo estacionario en el mundo.

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Programas

Nuestro Equipo de Instructores son la cara, corazón y alma del Spinning® te transmitirán su conocimiento y reconocerás en ellos el compromiso, formación y habilidades de coach.

Nuestro entrenamiento no tiene límite de edad pues no se trata de sobre esfuerzo sino de generar y retener energía potencial al igual que un embalse, para liberarla cuando es requerida.

Nosotros no solo tenemos la mejor bicicleta fija, sino enseñamos como usarla de manera segura para que la experiencia sea placentera. Aquí encontrarás distintas opciones de clases para tus expectativas y motivación. Tus objetivos están a un solo golpe de pedal.

El programa Spinning® divide los formatos de entrenamiento en Zonas de Energía que aseguran a los Spinners a entrenar el cuerpo en varias intensidades evitando que el cuerpo se adapte siempre a los mismos estímulos y se provoque el “amesetamiento”.

No todas las personas tenemos la misma capacidad de entrenamiento ni los mismos intereseses o necesidades, esta es la razón de utilizar las Zonas de Energía y de esta manera alcanzar las metas.

Tu entrenamiento dependerá de los niveles de acondicionamiento que quieras lograr, no será el mismo el diseñado para personas fuera de estado y cuya meta principal es desarrollar una base de entrenamiento, o un programa diseñado para perder de peso, lograr un buen estado físico cardiorespiratorio, eliminar grasas, tonificar los músculos o un programa diseñado para atletas.

Frecuencia de Entrenamiento

Una vez que elijas con que regularidad asistirás a nuestros centros los profesores certificados analizarán tus preferencias y objetivos ayudándote a diagramar que clases serán las más aptas para tu perfil ya seas principiante o experto; asimismo la edad también dejará de parecerte un impedimento para comenzar con nuestro programa de entrenamiento.

Todos sabemos que realizar actividad física mejora nuestra calidad de vida pero a veces no elegimos la actividad adecuada y desconocemos cuántas veces a la semana debemos entrenar para lograr nuestros objetivos. Como primera instancia debemos conocer nuestras potencialidades y limitaciones y para ello necesitaremos de un apto médico. A partir de allí nuestros instructores confeccionarán un plan a medida que variará de acuerdo a si eres principiante, si eres un experto, si padeces de alguna patología, si perteneces a una población especial o si simplemente quieres realizar una actividad recreativa y de entretenimiento.

Si sos principiante podés comenzar con una frecuencia de 2 veces por semana. De esta manera completás el circuito de entrenamiento hasta tanto puedas incorporar más días. Si sos una persona que realiza otras actividades físicas paralelas, una frecuencia de 3 veces es un complemento importante y vas a mejorar mucho la resistencia física y mental. Más de 3 veces te proporcionará un estado físico excelente siempre y cuando respetes los tiempos de reposo y recuperación que te indica el instructor.


2 x SEMANA

Podrás seleccionar 2 clases por semana con un máximo de 8 clases durante 30 dias corridos.

3 x SEMANA

Podrás seleccionar 3 clases por semana con un máximo de 12 clases durante 30 dias corridos.

Pase Libre

Podrás seleccionar un total de 26 clases durante 30 dias corridos.

Por Clase

Podrás seleccionar 1 clase.

Clase Personal

Podrás seleccionar 1 clase con tu Instructor mano a mano.

Pack 3 MESES

Podrás seleccionar un total de 36 clases durante 90 dias corridos.

Area Spinning® Teens

Rango de edad recomendada de 13 a 17 años

Si estas buscando la manera de entusiasmar a tus hijos, mejorar su autoestima, y vincularlos definitivamente con la actividad física el programa de Área Spinning® Teens será tu mejor opción. Para ello hemos adecuado el programa a todo tipo de condición física, siempre bajo la tutoría de nuestros Instructores para que el aprendizaje sea seguro, fácil y entretenido; desarrollando hábitos saludables y acompañando sus habilidades sociales a través de la interacción de grupo en el ámbito tanto local como global.

Asimismo el Spinning® en nuestros hijos ayuda a desarrollar sus huesos y músculos, fortalecer el corazón y la capacidad pulmonar, coordinar movimientos y mantener un peso saludable.

Según las cifras del informe del Observatorio de la UCA, mas de la mitad de los adolescentes no hacen suficiente actividad física. Si bien las cifras no son auspiciosas si enfocamos el tema desde el bienestar general y emocional que genera un cuerpo en movimiento estamos absolutamente persuadidos que desde el Spinning® fomentaremos el aprendizaje de valores, respeto a las reglas, comunicación y tolerancia a la frustración.

Algunas Cifras de la Encuesta Nutricional CABA:

  • 57% de los alumnos porteños no hacen ninguna actividad física estructurada por fuera de la escuela.
  • 2 Horas semanales es el promedio de actividad física que tienen los alumnos dentro de la escuela.
  • La Organización Mundial de la Salud recomienda que los jóvenes y niños realicen actividades aeróbicas intensas por lo menos 3 veces por semana y 60 minutos diarios de actividades moderadas como caminar.
Te proponemos un desafío para vos y tus hijos, recordá que ellos hacen lo que ven y aprenden de los adultos.

Centros

CAPITAL FEDERAL

Juncal 2360
Teléfono 011 57780412

MENDOZA

La Barraca Mall
Avenida de Acceso Sur
Las Cañas 1833
Distrito Dorrego
Departamento de Guaymallén

Tu Centro Oficial Propio

Área Activa te brinda la oportunidad de formar parte de nuestra red de Centros Oficiales. Contactá a nuestro representante en comercialización de franquicias y comenzá una nueva etapa de negocios junto a una de las marcas mas y mejor reconocidas a nivel global.

Franquicias
IMPACT FITNESS
Humboldt 125 - (1414) Ciudad Autónoma de Buenos Aires
Tel.: (054-11) 4855-8574

Salud y Nutrición

Te proponemos este espacio donde puedas encontrar opiniones y consejos que mejoren tu condición física y calidad de vida.

También vas a descubrir que existen muchas razones para la práctica del Spinning® como su admirable ejercitación cardiovascular y su notable capacidad de quemar calorías en una sola clase.

Ahora te damos algunos puntos a considerar antes de comenzar una dieta que acompañe tu programa de entrenamiento:

  • Debe alentar a los cambios graduales, comenzando con un par de cambios y utilizando sus actuales patrones alimenticios como base en lugar de adoptar una forma de comer totalmente ajena a tu persona.
  • Debe ser una conducta que se pueda mantener de por vida.
  • No debe prohibir categorías enteras de alimentos, especialmente frutas y vegetales.
  • No debe alentar a los excesos.
  • No debe requerir la utilización de suplementos.
  • Debe hacer que se sienta mejor, debe sentirse físicamente con más energía y más saludable, no alcanza con estar contento por perder peso.
  • No hay una dieta que garantice que funcione para todos.
  • La pérdida de peso nunca es fácil. Quienes dicen que “su dieta no conlleva esfuerzo” están mintiendo.
  • Debe permitir el disfrutar del comer y establecer una sensación de “no conflicto” con los alimentos ingeridos

La Música en tu clase de Area Spinning®

La música en nuestras clases no es un “tema más” por eso una de las primeras apreciaciones de nuestros alumnos al terminar la clase es “que buena estuvo la música”. Nuestros Instructores Certificados son muy conscientes que la selección de temas musicales es uno de los aspectos distintivos de nuestro Programa de Entrenamiento.

Desde el origen del Spinning®, la música ha sido un factor de motivación, convirtiéndose en una herramienta más del entrenamiento, del ritmo y tempo, inspirando nuestro espíritu para alcanzar nuevas metas.

Calma en nuestro cuerpo y mente, permitamos que sea la música la que agite nuestro espíritu, seamos abiertos a experimentar nuevos gustos musicales sabiendo que nuestros instructores seleccionarán los mejores temas.

Si deseas compartir con tus compañeros de clase tu preferencia musical subí al sitio el tema que te guste y el profesor lo incluirá para “el momento y movimiento” que considere oportuno.

Tips

Un Plan de Pérdida de Peso que Funciona

10 Consejos Que te Ayudarán

1. Bebé al menos 2 litros de agua al día
Sustituí otras bebidas con calorías por el agua. Como consecuencia de beber agua mejorara la capacidad del cuerpo para procesar los alimentos ingeridos.

2. Desayuna todas las mañanas
Al despertar por las mañanas lo más probable es que hayan pasado 8 horas o más sin comer. Saltarse el desayuno puede causar una caída del 40% en la tasa metabólica basal (cantidad de calorías diarias necesarias para mantener las funciones básicas del cuerpo), incluso una sesión de ejercicios puede no compensar esta caída.
¿Entonces que es un desayuno saludable?
Alimentos que son buena fuente de hidratos de carbono complejos (salvado, panes integrales) y proteínas. Ejemplo cereales de grano entero, leche descremada y frutas en rodajas.

3. Come por lo menos 3 frutas al día (la fruta entera, no el jugo solo)
La fruta contiene fibra y entera toma más tiempo para consumir generando mayor saciedad, incluso puede ayudar a disminuir la cantidad de calorías que tu cuerpo absorbe.

4. Evita comer más allá de la saciedad
Come vegetales. La verduras son muy bajas en calorías. Los vegetales sin almidón contienen solo 25 calorías porción (acelga, apio, arvejas, brotes de soja, cebolla, espárragos, palmitos, tomates, espinaca, recula, zanahoria). La media porción de vegetales con almidón contienen alrededor de 80 calorías (Zapallo anco, papa, plátano). Ambos son ricos en vitaminas, minerales, fibra y fitonutrientes (tomate, uva, ciruela seca, manzana, arándano, zanahoria, mango, calabaza, naranja, mandarina, durazno, espinaca, melón, ajo, cebolla, mora y brócoli.

5. En lo posible evitá comer alimentos que contienen grasas parcialmente hidrogenados o hidrogenados (margarina, snacks, alimentos pre-cocinados, aceites baratos para freír, locales de comidas rápidas)
Se fabrican de manera artificial añadiendo átomos de hidrogeno a otras grasas vegetales, el proceso es conocido como hidrogenación y puede ser total o parcial, intentando mejorar el sabor y lograr mayor durabilidad. La mayoría de estos alimentos son generalmente con altos procesos, bajos en fibras, altos en calorías y bajos en nutrición.
Lee las etiquetas de los ingredientes para determinar si un alimento contiene grasas hidrogenadas. Siguiendo este consejo mejorará drásticamente tu capacidad de hacer la elección de alimentos más saludables.

6. Come postres, dulces, snacks lo menos posible
La mayoría suele ingerir alimentos tentadores varias veces al día, por lo tanto es necesario reducir nuestros antojos y frenar la ingesta de calorías, necesario para la pérdida de peso), si no podes controlarse al menos come una porción razonable.

7. Evita comer después de cenar
Es probablemente una forma distraída de comer frente al televisor, trata de omitir los “bocaditos” y aumentará la probabilidad de despertar con hambre e iniciar el día con el desayuno.

8. Evita el consumo de alcohol tanto como sea posible
Si consumís hacelo con moderación.

9. Aumenta la Frecuencia de Entrenamiento
No creas que con la misma frecuencia de ejercitación se obtendrá mejores resultados sólo porque estás a dieta. Vos podes perder aún mas peso mediante la reducción de calorías y aumentando la actividad.

10. Llevá un registro de tus Progresos
Arma un plan con la ayuda de tu Instructor de Spinning®, fija metas razonables, consulta a tu medico de confianza.

Tips

Ajuste Bike

Nuestras bicicletas Spinner están diseñadas para adaptarse a todas las formas, tamaños y capacidades pudiendo modificar la posición del asiento y manubrio. Así una vez configurada podrás comenzar a obtener los beneficios de tu clase sin riesgos innecesarios.
Será nuestro instructor certificado quien te enseñe a configurar tu bike en los minutos previos a la clase, asegúrate de llegar 10 minutos antes.

Posición del Pie

Asegurar el pie a la puntera del pedal utilizando las correas, alineándolo sobre el centro ya que al ser la parte más ancha de tu pie lograrás pedalear de una forma más eficiente y cómoda.
Respecto de la altura girar los pedales hasta que una pierna alcanza el punto más distante de la pedalera, esa pierna debe tener una curva de 25-35 grados en la rodilla a fin de evitar lesiones.

Posición del Asiento

El asiento se ajusta hacia adelante y hacia atrás, de modo que las rodillas queden alineadas con relación a sus pies.
Siéntese en la silla en posición de conducción, con las manos en el manubrio y las puntas de los pies levemente más allá del centro del pedal.
Con los pedales en el punto inferior la pierna debe tener una leve flexión, evitando que quede totalmente estirada.
El asiento está de manera correcta cuando tu rodilla está directamente encima del centro del pedal.

Tips

Cadencia

La Cadencia es un factor determinante que incide tanto en el ciclismo convencional como en nuestro Programa de Entrenamiento Spinning® es fundamental comprenderlo, así podes maximizar la eficiencia en la práctica del Spinning® al conocer los rangos de velocidad de pedaleo adecuados para enfrentar los distintos desafíos que el terreno te imponga.

Su Definición

Es la velocidad de pedaleo en revoluciones por minuto (RPM), por lo tanto una cadencia de 60 RPM significa que un pedal gira completamente 60 veces por minuto, del mismo modo una cadencia de 100 RPM implica que el pedal giró 100 veces en 1 minuto.

Monitoreo de Cadencia

Te alcanza con monitorear las vueltas de una pierna durante 15 segundos y luego multiplicar por 4; te resultará fácil contar si sostenes tu mano por arriba de la pierna y esperás que la rodilla toque tu palma con cada vuelta de pedal.

Rangos de Cadencia –Sobre Plano–

Basándonos en cadencias realistas de ciclismo en ruta plana los rangos están entre 80 y 110 RPM, si te tentás de pedalear mas rápido porque crees que tu entrenamiento va a ser más intenso proba con agregar primero algo más de resistencia. No caigas en el error de pensar que un camino llano y recto no tiene resistencia. Cualquier ciclista de ruta te dirá que una cadencia de 100 a 110 RPM ya de por si es un reto. En nuestra bike Spinner se utiliza la perilla de resistencia para simular vientos en contra, la fricción de la ruta, todo con el fin de crear una experiencia de conducción realista.
Un error común durante el entrenamiento es pedalear muy rápido con muy poca resistencia aplicada a la rueda volante, entonces ¿que tan rápido es ir muy rápido? Si tu cadencia es por arriba de 110 RPM es demasiado rápido, pero aún por debajo de 110 puede ser todavía rápido si consideramos la cantidad de resistencia que se haya aplicado a la rueda volante. Una señal indicativa de que estas perdiendo el control sobre la pedalera es cuando rebotas o te zarandeas en el asiento de la bike, por lo tanto tu cadencia es demasiado alta en relación a la resistencia aplicada sobre la rueda volante. Cuando tu cadencia es muy alta y la resistencia nula tus pedales simplemente girarán por la inercia y peso de la rueda volante quien será la que realice el esfuerzo volviendo ineficiente tu entrenamiento dado que tus músculos no trabajarán, incluso será poco seguro no tener el control de los pedales.

Rango de Cadencia –Plano Inclinado–

En contraposición a circular por un camino llano la cadencia para subidas es más lenta, de 60 a 80 RPM, porque hay mayor resistencia en la rueda volante al simular el esfuerzo que demanda la ascensión. Cuanto más gire la perilla de resistencia a la derecha mas empinada será la pendiente y mas lento se vuelve el pedaleo.
Por razones de seguridad el límite inferior para los ascensos es de 60 RPM. Si la resistencia es tan pesada que aún así no se puede mantener los 60 RPM se corre el riesgo de poner demasiada tensión sobre las articulaciones de la rodilla. Un indicador clave que la resistencia es muy alta es cuando se necesita usar todo el peso corporal para empujar los pedales hacia abajo. Si tu objetivo es entrenar en plano inclinado debes buscar la mejor relación de resistencia que puedas tolerar manteniendo un ritmo de 60 RPM.

Tips

Monitores de Ritmo Cardíaco

¿Por qué utilizar un monitor de ritmo cardíaco?

La utilización de monitores cardíacos eleva el Programa de Entrenamiento de Spinning® a un nuevo nivel, el conocimiento de estos indicadores de manera on line permitirá a tu instructor certificado guiarte a través de las Energy Zones más convenientes a tus objetivos y necesidades; si por ejemplo estos son quemar grasas y calorías o energizar y fortalecer tu sistema cardiorrespiratorio tu cuerpo necesita trabajar a la intensidad correcta, esto es ni demasiado agotador ni sumamente ligero.
El uso de monitores es el camino más rápido y efectivo para asegurar los resultados que tenés en mente evitando mesetas en tu índice de pérdida de peso, fatiga o lesiones innecesarias.

ENERGY ZONE™ Intensidad de Rango y Propósito.

Recuperación 50%-65% de la frecuencia cardíaca máxima (FCM), relajación y acumulación de energía.
Resistencia 65%-75% del FCM, aumento del metabolismo, quema grasas, incremento de energía.
Fuerza 75%-85% del FCM, mejora la resistencia muscular y mental.
Descanso 65%-92% da capacidad al corazón para recuperarse rápidamente del esfuerzo realizado.
Día de Carrera 80%-92% del FCM desafío para el Spinner bien entrenado.

Recordá

Para alcanzar el estado físico que pretendes tenés que ejercitarte en la intensidad que corresponde.
La frecuencia cardíaca es la única medida exacta para tu correcta intensidad.
El monitor de frecuencia cardíaca es la manera más fácil y precisa de medir continuamente la evolución de tu ritmo cardiaco.

Tips

Energy Zone - Fuerza

Diagrama

El Programa de Spinning® está compuesto por cinco zonas, Recuperación (Recovery), Resistencia (Endurance), Fuerza (Strength), Intervalo (Interval) y Día de Carrera (Race Day).

Zona de Fuerza

Esta zona construye su fuerza muscular trabajando sobre la resistencia y el sistema cardiovascular, entrenando los ligamentos y tendones de la pierna; es una preparación de alta intensidad que mejora su capacidad para los ascensos.

Programá tu monitor de ritmo cardíaco al 75%-85% del máximo de la frecuencia. Durante la sesión de trabajo se simulará una ascensión constante por lo tanto la resistencia en las piernas debe ser de moderada a pesada.
Deberás controlar la velocidad en tus piernas manteniéndolas entre 60 y 80 RPM
La frecuencia de estas clases dependerá de tus objetivos no obstante primero deberás tener una base aeróbica antes de incursionar en la Zona de Fuerza y no deberás superar las dos clases por semana en esta categoría.

Características y Beneficios de Zona de Fuerza

Opera sobre la parte aeróbica y anaeróbica de tu cuerpo. Cuando estas en la mitad más baja del entrenamiento 75% a 80% estás en la zona aeróbica quemando grasas, fortaleciendo tu sistema inmunológico y produciendo energía en tus músculos.
Cuando estás entre 80% a 85% estas entrenando en la zona anaeróbica que desafía al cuerpo a tolerar el ácido láctico y sostener el ritmo.

Desde un punto de vista sicológico este entrenamiento nos lleva hacia un nuevo umbral de exigencia para luego relajarnos y redefinir nuestras prioridades y así aprender a superar los desafíos que la vida nos impone enfrentando la adversidad y abriéndonos hacia nuevas oportunidades.

Dado el esfuerzo muscular al que hemos sometido a nuestro cuerpo la recuperación es crítica después de esta clase, recomendamos esperar entre 48hs. y 72hs. para una nueva clase en Zona de Fuerza.

Tips

Energy Zone - Recuperación

Toda condición física requiere de Recuperación para encontrar un equilibrio.

La Recuperación Activa es un ride extremadamente simple o paseo al cual podemos sumar una Recuperación Pasiva o día completo de descanso, ambas son muy importantes. Sin embargo la Recuperación Activa muestra eficacia en la pérdida del exceso del acido láctico que se puede acumular en los músculos y al aumento de la circulación en todo el cuerpo. Estos paseos de Recuperación ayudarán a calmar el cansancio después de una dura sesión de ejercicios, la circulación oxigenará músculos cansados, tendones y ligamentos.

Estos paseos también aumentan tu capacidad de trabajo y contribuyen a tu condición atlética otorgándole a tu cuerpo el tiempo para adaptarse progresivamente a entrenamientos más duros. Si estás tomando más de tres clases por semana tenés que programar al menos una Recuperación. Los atletas de élite que entrenan 2 veces al día necesitan dos o más días de Recuperación dependiendo de la intensidad del entrenamiento.

Tips

Energy Zone - Interval

El Intervalo llevará tu entrenamiento al nivel siguiente, dependerá de la intensidad que imprimas a tu entrenamiento, generando así un aumento o disminución de la frecuencia cardíaca.

Existen tres parámetros de Intervalo.

  • Aeróbico: 50% / 80% del máximo del max heart rate.
  • Aeróbico / Anaeróbico: 65% / 92% del max heart rate.
  • Anaeróbico: se debe dejar caer el ritmo cardíaco unos 2 a 3 minutos.

Así la capacidad aeróbica y anaeróbica se aumentará al exponer los músculos repetidamente a este ejercicio de alta intensidad mejorando la resistencia a la fatiga, los Spinners así serán capaces de sostener entrenamientos durante un período de tiempo más largo.

Tips

Energy Zone - Resistencia

El alma de las Cinco Zonas de Energía del Programa Spinning® es la Resistencia, dado que el trabajo de base aeróbica es la clave para el éxito del entrenamiento.

La Resistencia aumenta la capacidad aeróbica, esto genera que tu cuerpo gaste menos energía para cualquier intensidad dada. La Resistencia ocupa el mayor porcentaje de tu tiempo total de entrenamiento, sobre él construirás tu desempeño como tus futuras metas. Vas a mejorar la capacidad del corazón y pulmón.

Parámetros:

  • Cadencia: 80- 110 rpm
  • Frecuencia: 60% / 70% del total del tiempo de entrenamiento

Tips

Energy Zone - Race Day

¿Estas preparado para el reto?

Es la oportunidad de probarte a vos mismo todo lo que has aprendido y has practicado. No lo tomes a la ligera porque requiere de una fuerte dedicación previa y un innegable deseo y voluntad. Sin lugar a dudas te ayudará a medir con eficacia como va tu plan de entrenamiento y metas.

Parámetros:

  • Frecuencia: 80% a 92% de la Frecuencia Cardíaca Máxima.
  • Resistencia: varía de intensas subidas a caminos desafiantes.
  • Cadencia: 80 a 110 rpm.